Para incorporar nuevos hábitos a nuestra vida primero debemos empezar de a poco, por ello es importante realizar un registro de nuestro avance, esto nos motiva a continuarlos y nos da una perspectiva de que estamos progresando. Es normal si nos olvidamos realizar un hábito un día o más, es parte del proceso, ¡lo importante es que ya empezaste!
¡Hola!, aquí puedes encontrar varios modelos y estilos de habit tracker que podrás descargar gratuitamente. Muy pronto estaré subiendo más modelos desde minimalistas hasta diseños más elaborados. ¡Vuelve pronto para que encuentres más novedades! :)
Personalmente los Habit Tracker me ha ayudado a incorporar y mejorar ciertos hábitos que había dejado a un lado y que quería reforzarlos para que sean parte de mi vida diaria, como leer 30 minutos, hacer ejercicios, tomar 2.5 Litros de agua al día, tomar vitaminas, entre otros.
Me siento tan bien cada vez que marco una casilla, creo que ese es uno de sus secretos jejeje, la satisfacción que da por cada pequeña acción que logramos. Te invitó a que leas todo el artículo, te va a ayudar mucho para usarlo correctamente. En caso no lo desees, te muestro algunas de las plantillas para descargar AQUÍ. 👈
Y más diseños...
¿Qué modelo de Habit Tracker usar?
Si es la primera vez que lo utilizas, te recomiendo que uses uno simple, es decir, con pocos hábitos a incorporar, 1 o 3 hábitos; recuerda...
"El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día" (Robert Collier).
Cuando ya te sientes preparado, ve aumentado gradualmente hábitos que realmente desees hacerlo.
¿Cómo se utiliza?
Generalmente vas a encontrar Habit Tracker mensuales o anuales, si estás empezando, te recomiendo uno mensual. Cada vez que realices un hábito lo vas pintando, coloreando o tachando en la casilla del día del mes que corresponde y cuando no lo realizas, lo dejas en blanco, es decir sin colorear o tachar, esto te permitirá identificar que hábitos debes trabajar más.
No existe el mejor momento para completar las casillas, generalmente, lo recomiendan en la noche, antes de acostarte. Personalmente, prefiero completarlos en la mañana y en la noche, algunos de mis hábitos son en la mañana como el Skin care morning, ejercicios y levantarme a las 6am, por lo que si voy llenando las casillas, me siento motivada durante el día para seguir cumpliendo con los otros.
¿Qué se necesita para empezar?
Esto va a depender de ti, si estas comenzando de cero, te recomiendo descargar estas plantillas y que completes las casillas con los colores, lapiceros o plumones que tengas a tu disposición. En el caso que dispongas de un bullet journal puedes dibujar ahí un habit tracker a tu estilo e imaginación, también puedes apoyarte de las ideas que están aquí.
Recuerda que no necesitas tener los mejores plumones para empezar, el mejor inicio es ahora.
Ideas para hacer seguimiento:
ESTADO FÍSICO Y SALUD
- Ejercicios (puedes especificar qué ejercicio deseas hacer).
- Yoga
- Cardio
- Pilates
- Correr
- Sin consumir azúcar o grasas procesadas
- Meditación
- Beber agua (puedes indicar el número de vasos o litros)
- Sin beber alcohol
- Sin fumar cigarrillos
- No comida chatarra
AUTOCUIDADO
- Leer
- Escuchar Podcast
- Visualizar
- Agradecer
- Afirmaciones
- Horas de dormir
- Metas del día
- Levantarme a las (indicar la hora)
- Acostarme a las (indicar la hora)
CUIDADO PERSONAL
- Aprender algo nuevo
- Tomar pastillas / vitaminas
- Rutina de cuidado de rostro / piel en la mañana
- Rutina de cuidado de rostro / piel en la noche
OTROS
- Pasear al perro
- Llamar a mamá
¿Cuánto tiempo debe tener el Habit Tracker?
Existen varios estudios que indican que se necesitan 21 días para desarrollar un hábito y 60 para ..., incluso indican que depende de la dificultad del hábito.
En mi opinión, creo que un hábito debes trabajarlo siempre, si como leíste siempre, por eso procura que sea algo que te guste, ya que debe formar parte de tu estilo de vida, no algo que ha regañadientes tengas que hacerlo, es tu vida, incorpora lo que te haga feliz y sobretodo lo que le haga bien a tu salud física y mental
Si estás iniciando te recomiendo que lo hagas a tu ritmo, primero trata de incorporar o reforzar hábitos que realmente te gusten, que te motiven a hacerlo o que te permita llegar a tus objetivos a corto y/o largo plazo, de esta manera no dudarás en incorporarlo. Luego, ve incorporando poco a poco otros hábitos que quieres que formen parte de tu vida. :)
¡Muy pronto estaré subiendo más plantillas imprimibles!
Si te gustaron, tenemos más plantillas para los MOOD TRAKER, TO DO LIST, etc.
